[...] --33,00-- 35,50 --37,50 --40,00 wioslowanie sztanga 28,00-- 30,50-- 33,00-- 35,50-- 38,00-- 40,50 szrugsy 35,50-- 38,00-- 40,50 --43,00-- 45,50 --48,00 wycisaknie zza karku 1) 15,5-–18,00—20,50—23,00--25,50—28 (to mi się nie za bardzo wydaje zaczynac od tak malego ciężaru ;/) 2) [...]
[...] na palce /to jaja jakieś? wykroki z hantlami! KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie/hantle BARKI: unoszenie sztangi przodem /Wyciskanie sprzed karku TRICEPS: francuz zza głowy /francuz leżaco BIC: uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)/supinacja Trening C (piątek) PLECY: szerokie wymachy rąk z hantlami w tył w opadzie [...]
Wyciskanie siedzac, a wyciskanie zza karku. Po ktorym z cwiczen mozna oczekiwac wiekszych efektow? Mam na uwadze, ze drugie cwiczenie moze byc kontuzjogenne (nie czekam na dyskusje o kontuzjogennosci). Chociaz przy hantlach mamy wiekszy zakres ruchu, ktory jest bodzcem bardziej masowym? chyba najlepszym jest jednak wyciskanie zza karku- dla mnie [...]
[...] walczyć. 18.4.2017 (Wtorek) 1. Ława 20 kg x 8 20 kg x 8 50 kg x 3 50 kg x 3 65 kg x 11 2. Ciąg klasyczny 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 10 3. Wyciskanie zza karku 30 kg x 3 45 kg x 6 4. Przysiad przedni 40 kg x 4 50 kg x 9 5. Łydka, stojąc, podwyższenie 50 kg x 6 75 kg x 16 6. Wiosło sztangielką 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 4 2 [...]
[...] x 10/8/6 powtorzen 3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 10/8/6 powtorzen 4 podciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 10/8/6 powtorzen 5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 10/8/6 powtorzen 6 wznosy sztangi stojac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 10/8/6 powtorzen 8 martwy ciag 3 serie x [...]
[...] ciąg 12/10/8/6 przed kaptury wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 3s wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 3s kaptury 12/12/10/10 wyciskanie francuskie hantli jednorącz zza głowy 12/10/10/8 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/10/8 wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 10/8/8 Za bardzo kochacie francje Jest jeszcze kilka innych [...]
niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]
[...] "duzo mogl" a wazniejszy jest dla ciebie biceps. ;) zastosuje się do tego i ograniczę serie i dam go przed nogami ;) Przybarkach odpusc sobie wyciskanei sztangi zza karku na rzecz wyciskania znad klatki lub sztangielek, moze byc wycisk. Arnolda. Myślałem że jak sobie oomienie zza karku to pozytywnie wpłynie to na rozwój mięśnia. [...]
[...] sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie sztangi w trzymaniu szeroko - (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie się na drążku -(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia w leżeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla naszego organizmu i dobrowolnie sie na to zgadzamy. Natomiast kontuzjogenne sa wszystkie cwiczenia wykonanae bez rozgrzewki i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to cwiczenie bez problemu, z rozsadnym ciezarem [...]